Прокат автомобилей

Что делать, если страшно сесть за руль после ДТП

Автомобиль - не только транспортное средство, но и источник повышенной опасности. Об этом нельзя забывать. Даже идеальное собственное вождение не застрахует от встречи с «неадекватом» на дороге, и непредвиденных обстоятельств.

А дальше - как повезёт, от погнутого железа до лёгкой нервозности при следующих поездках. До панических атак и физической невозможности эти самые «следующие поездки» совершить.

dtp 1

Популярный белорусский портал проводил опрос среди читателей о страхе после ДТП.

Результаты неутешительны: каждый четвёртый попавший в аварию водитель сразу после инцидента испытывает сложные чувства, садясь за руль, каждый третий навсегда запоминает тяжелые ДТП, а 3% ответивших до сих пор не могут побороть страхи и вернуться к вождению.

Действительно, прогноз ситуации зависит от многих обстоятельств. Что именно произошло, какова была ответственность водителя (или он стал жертвой обстоятельств), какие наступили последствия.

  • Есть водители, которые нормально реагируют на «притирку» в городе, и не могут ездить ночами с прежней скоростью после встречи с лосём.
  • Есть те, кто после неприятных инцидентов серьёзно пересматривают свою манеру вождения и перестают, например, ездить по крайней левой МКАД на верхнем лимите скорости после того, как машину раскрутило в отбойник. 
  • А есть новички, которые попадают в аварию буквально на самом старте своей водительской «карьеры» - и решают, что это не для них, не в силах побороть помимо ежедневного стресса при обучении вождению ещё и страх повторения ситуации с ДТП.

Что происходит в психике в этот момент, и как это побороть, чтобы снова сесть за руль? Давайте разберёмся.

 С чем сталкиваются водители после ДТП 

Постравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - то понятие в медицине, которое объясняет, что происходит с водителем после аварии. Особенно, если она была достаточно серьёзной или у человека есть предрасположенность долго переживать события, «зацикливаться», преувеличивать масштаб происходящего.

Пример ПТСР, не связанный с вождением - «афганский синдром», который переживают бывшие участники военных действий. Или то, что переживают люди после того, как сталкиваются с ситуацией, которая появляется внезапно (ничто не предвещало), развивается интенсивно, реально угрожает жизни и здоровью и при этом полностью выходит за рамки контроля самого человека (от меня ничего не зависит). Например, террористическая атака, природный катаклизм (землетрясение), грабёж.

В результате, спустя какое-то время после того, как ситуация прекратилась, человек начинает терзаться навязчивыми мыслями о том, что произошло, его мысли и сны наполняются картинами этой ситуации, его вера в безопасность и предсказуемость мира разрушена и он совсем не чувствует в себе силы на что-то влиять. Плюс постоянная фоновая тревога - когда реальных причин нет, но подспудно везде чувствуется угроза жизни и здоровью, своей и близких.

В тяжелых случаях, когда доходит до панических атак (внезапно беспричинно накатывающий ужас, страх смерти с сильно выраженной реакцией тела - учащённым пульсом и т.п.) с ПТСР должны работать психиатры и психотерапевты, лечение включает приём седативных и некоторых других препаратов и психотерапию.

С более лёгкими формами ПТСР и просто страхами после аварии можно попробовать справиться самостоятельно.

dtp 2

 Как преодолеть страх 

Конечно, оптимальным способом будет признать проблему и отправиться за поиском профессиональной помощи: сходить на консультацию к психологу, взять пару уроков в городе под присмотром инструктора.

Но если возможности ограничены, помогать себе придётся самостоятельно.

Основные моменты:

  • Нельзя после произошедшего бесконечно упрекать себя в произошедшем. Даже если в аварии были виноваты вы, достаточно компенсировать ущерб для пострадавшей стороны и сделать выводы на будущее. Если же вы бесконечно выискиваете, что можно было сделать иначе и корите себя за аварию, это только усугубляет ваш страх вернуться за руль.
  • Без признания того, что страх существует, избавиться от него не выйдет. Страх - это нормальная базовая эмоция, которую испытывают и люди, и животные. Это не стыдно. Но чтобы действительно справиться со страхом вождения после ДТП, нельзя рассказывать окружению браваду, покрываясь втихаря холодным потом при мысли проехать по определённому маршруту, а пойти ему навстречу.
  • Очень важно не делать перерыв в вождении больше суток. Тут как с парашютистами: если при прыжке у них не открывается основной парашют, а только запасной, они исправляют ситуацию и снова выполняют прыжок. Только так можно перебороть страх на уровне тела и поведения - а там и психика подтянется. В противном случае, избегая опасности (поездок), мозг будет блокировать возможность реально справиться с ситуацией, преодолеть её. Вот в этом моменте как раз и вероятно развитие ПТСР.

dtp 4

 Как снова сесть за руль 

Чтобы преодолеть страх вождения после аварии, важно не только приступить к тренировкам как можно быстрее, но и действовать постепенно, дать себе время.

  • на первом этапе вы просто садитесь в свою машину и наблюдаете, какие чувства у вас это вызывает.

Если чувствуете сильное беспокойство, на грани «хочется сбежать отсюда», выполните дыхательные упражнения. Например, повторите три цикла дыхания, где выдох длиннее вдоха в 2 раза. Поговорите с собой: что вас окружает в машине, на чём вы сфокусированы.

Если очень тяжело, попросите кого-то из близких побыть с вами в этот момент, поддержать вас. В присутствии другого человека тревога отступит. Музыка и радио также помогут расслабиться.

Если ваша машина так сильно пострадала в ДТП, что вы не можете проводить тренировки в ней, не откладывайте их, а найдите другой автомобиль на время (ехать не обязательно, на этом этапе вы вновь привыкаете к ощущению «я за рулём»).

  • второй этап - отработка навыков управления.

Заведите машину. Стоя на места, покрутите рулём, попереключайте передачи, настройте зеркала и кресло под себя. В общем, повторите привычные действия перед поездкой.

Главная задача - не манипулировать с управлением, а прислушиваться к себе, отлавливать малейший дискомфорт и справляться с ним.

В этом помогут дыхательные техники, вода, разговор с помощником или собой по принципу «что сейчас происходит, каким будет моё следующее действие».

dtp 5

  • третий этап - планирование поездки, круг почёта по двору

После того, как пребывание в салоне не вызывает негативных эмоций, можно отправляться в первую пробную поездку. Задача такая - спокойно выехать со двора на дорогу общего пользования, проехать немного, вернуться.

При этом весь маршрут нужно построить в голове, прокрутить мысленно все повороты, «постоять» на светофорах и т.п. Выбирать для поездки максимально непопулярное время и пустую дорогу. Оживлённые многополосные проспекты, МКАД, локация, где произошло ДТП - не подходят!

Как только будете готовы тронуться с места, заводите двигатель и сделайте медленный круг по двору, прислушиваясь к себе. Всё хорошо? Можно выезжать. Тревожно, пульс участился, ладони потеют? Не торопитесь, проговорите, что испытываете, сделайте ещё круг. Помните, что вы всегда можете вернуться обратно на парковку. Относитесь к себе бережно, не заставляйте себя.

  • четвёртый этап - выезд на дорогу общего пользования

Очень желательно на данном этапе попросить подстраховки опытного водителя. Если вас накроет паника, он сможет не только успокоить, но и взять управление на себя.

То же самое касается и вашего уровня дискомфорта. Если вы не чувствуете в себе готовности сесть за руль в условиях, когда есть и другие машины, это сопровождается сильной реакцией тела (стучит в висках, бросает в пот, тахикардия и т.п.) - попросите компаньона подменить вас, а сами займите место пассажира, привыкая снова к движению по дороге.

Если ваше состояние позволяет и вы ведёте машину сами, двигайтесь с небольшой скоростью, избегайте сложных участков дороги, пристройтесь за другим автомобилем.

Продолжая шаг за шагом такие тренировки, спустя какое-то время вы вновь сможете выезжать на дороги с оживлённым движением и отказаться от сопровождения помощником.

  • пятый этап - повышение уверенности

Очень благотворно действуют на водителей после ДТП курсы контраварийного вождения. Такие предлагают несколько автошкол в Минске.

Дело даже не только и не столько в практических навыках, которые отрабатываются на этих занятиях, сколько в восстановлении чувства контроля и управления автомобилем.

dtp 3

 Ещё несколько советов:

Если какое-то время после аварии вы ездили как обычно, а затем стали ловить себя на необычных ощущениях вроде тревоги - это ваша психотравмирующая ситуация, которая активируется, каждый раз когда вы садитесь за руль или проезжаете мимо «того самого» места. Не игнорируйте проблему, а начните бороться с ней - тренировками в присутствии помощника, занятиями с инструктором по вождению, обращением за психологической помощью.

Если не можете прекратить винить себя за произошедшее, поймите, что вы сделали в тот момент всё, что могли, чтобы предотвратить аварию: ведь вы спасали свою жизнь и жизнь пассажиров, такая мотивация заставила тело работать на инстинктах и принять то решение, которое в тот момент казалось наиболее верным.

Вместо того, чтобы постоянно вызывать в памяти саму аварию и сопутствующие обстоятельства, снова переживая эти эмоции, включите логику. Расскажите об аварии несколько раз подряд, но не эмоционально, а как будто смотрите кино. Нарисуйте схему. Проанализируйте, как развивались события, как будто вы инструктор в автошколе.Выпишите на отдельный лист, над какими навыками управления вам нужно работать, какие ошибки исправлять в своём стиле вождения. В общем, посмотрите на произошедшее как на историю без эмоциональной составляющей.

Не можете заставить себя приступить к тренировкам навыков после ДТП? Подумайте о том, как изменится ваша жизнь в статусе пешехода. Как придётся менять своё расписание, ездить в общественном транспорте и контактировать с людьми, продумывать маршруты с пересадками, отказаться от загородных поездок и путешествий на автомобиле. Наша психика устроена так, чтобы поддерживать статус-кво любой ценой. Вы готовы сознательно уронить свою жизнь в качестве и так дорого заплатить за аварию, без которой ни обходится опыт ни одного водителя? Взвесьте свои страхи и удовольствие и комфорт, который вы получали от вождения раньше - и посмотрите, что пересилит.

  • О том, как справиться с агрессией и сохранить самообладание за рулём, мы писали здесь.
Logo
Наш рейтинг: 4.9 на основе отзывов в Google (голосов:  9)  stars  stars  stars  stars  stars 

  • Беларусь г. Минск,
  • пр-т Дзержинского 119, офис 840/3
  • Режим работы:
  • Ежедневно 9.00-20.00

Контакты и карта проезда

Расчет производится только в белорусских рублях!

  • mts+375 29 500-999-4
  • velcom+375 29 180-999-4
  • velcom+375 29 188-99-11 viber whatsapp
  • Skype: CAR24
  • E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.